Йога от запоров: 7 лучших поз для кишечника

Для нормальной работы пищеварительного тракта нужно вести активный образ жизни. Когда мышцы работают, быстрее переваривается пища, а продукты распада выводятся естественным путем. Поэтому обязательно рекомендуется выбрать для себя любой вид спорта или активное занятие, чтобы всегда быть в отличной форме. Далее более подробно рассмотрим, как помогает йога от запоров.

Как йога действует на кишечник в целом

Йога положительно влияет на психическое и физическое состояние человека. Чтобы отвлечься от проблем, снять стресс и нервное напряжение, рекомендуется регулярно заниматься йогой, если нет никаких противопоказаний.

Во время занятий улучшается кровообращение и обменные процессы в организме, ускоряется процесс переваривания пищи и всасывания полезных веществ. Удается устранить такие неприятные симптомы, как повышенное газообразование, вздутие живота. Также рекомендуется йога при запорах хронического характера. Регулярные занятия помогут полностью восстановить нормальную работу пищеварительной системы.

Польза йоги при проблемах с опорожнением кишечника

Далее рассмотрим, чем полезна йога для кишечника при запорах:

  • Во время выполнения упражнений человек расслабляется, забывает о проблемах и плохом самочувствии, что положительно влияет на работу пищеварительной системы.
  • Во время тренировок активно работают мышцы живота, что позволяет решить проблемы с кишечником.
  • Регулярные занятия позволяют забыть о проблемах с дефекацией и восстановить стабильную деятельность кишечника.

Подготовка к зарядке

Чтобы вылечиться от запора, рекомендуется перед занятиями выпить воду с солью. Соляной раствор во время выполнения упражнений позволит разбавить каловые массы и вывести их естественным путем. Также нужно разогреть мышцы с помощью разминки, чтобы избежать травм и растяжек.

Рекомендации к зарядке

Существуют специальные асаны йоги для кишечника, которые можно выполнять в домашних условиях. Рекомендуется использовать специальный коврик и удобную одежду, чтобы ничего не мешало делать упражнения. Также очень важно дышать в спокойном темпе через нос, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Очень скоро будут заметны первые результаты, если правильно и регулярно заниматься йогой.

Позы йоги для облегчения запора

Дерево

При запоре рекомендуется выполнить позу «тянущееся дерево», во время которой происходит разжижение каловых масс и выведения их естественным путем.

  • Нужно стать прямо и ноги расположить на ширине плеч.
  • Вверху прямые руки нужно переплести между собой и образовать «замок» кистями.
  • Дышим медленно, выпрямляя спину.
  • Дальше делаем по очереди наклон в одну, а затем — в другую сторону.
  • Во время наклонов низ туловища должен находиться в одном положении. Только в талии должно сгибаться тело.
Читайте также:  Самые эффективные диеты при запорах - лучше не найдешь

Скручивание спины

Прекрасное упражнение для активизации работы пищеварительной системы.

  • Исходная позиция — лежа на спине.
  • Левое колено подтягиваем к грудной клетке и направляем в противоположную сторону, вытянув левую руку вверх.
  • Правой рукой прижимаем колено к полу. Фиксируем положение на несколько секунд.
  • Повторяем упражнение для правого колена.

Собака мордой вниз

Чтобы активизировать пищеварительную систему выполняем следующее упражнение:

  • Стоя на четвереньках, необходимо поднять корпус вверх.
  • Прямыми ногами отталкиваемся от корпуса и выпрямляем руки.
  • Ноги сгибаем в коленях и переносим на руки вес тела, потянув вверх копчик.
  • Фиксируем положение и глубоко вдыхаем несколько раз.

Полулотос

Во время этой позы стимулируются мышцы живота, которые выталкивают застойные каловые массы естественным путем.

  • Исходная позиция — сидя, скрестив ноги.
  • Наполняем живот воздухом, глубоко вдохнув.
  • Фиксируем положение на несколько минут в расслабленном состоянии.

Треугольник

Во время упражнения наблюдается ускорение производства желудочного сока, который необходим для качественного переваривания пищи.

  • Вперед выставляем одну ногу, а назад — вторую, развернув ее ступню под прямым углом.
  • К передней ноге поворачиваем тело и руки вытягиваем вперед.
  • Наклоняемся вперед при напряженных ногах. Наклон делаем от бедра, и стараемся пальцами передней руки дотронуться до пола.
  • Вверху должна оставаться вторая рука.
  • Фиксируем положение и глубоко вдыхаем несколько раз.
  • Повторяем позу для противоположной ноги.

Поднятие ног

Во время упражнения тренируются мышцы живота, что положительно влияет на процессы пищеварения.

  • Лежа на спине, кладем руки вдоль тела.
  • По очереди поднимаем ноги вверх.
  • Делаем по нескольку подходов для каждой ноги.

Плуг

Для восстановления и укрепления мышц кишечника рекомендуется регулярно делать именно это упражнение.

  • Закидывает ноги за голову, лежа на спине. Руками можно поддерживать тело.
  • Ногами пытаемся коснуться пола.
  • Фиксируем положение на несколько секунд и повторяем упражнение.

Возможные противопоказания

Перед тем как заниматься йогой, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. К общим противопоказаниям можно отнести заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы, серьезные заболевания важных органов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector